關於ADHD

重新認識你的大腦使用說明書

這不是一份「錯誤修正手冊」，而是一份「原廠設定指南」。你的大腦沒有壞，它只是... 非典型，而且非常獨特。

所以，ADHD 到底是什麼？

簡單來說，ADHD（注意力不足/過動症）是一種神經發展障礙。這意味著，你的大腦在發展過程中，其「作業系統」（特別是管理執行功能的部分）的設定和一般人有點不同。執行功能就像大腦的執行長（CEO），負責規劃、組織、開始任務、控制衝動、以及管理情緒等重要工作。

所以，這不是你的意志力不夠、不是你懶惰，更不是你的品格有問題。這純粹是大腦生理結構和神經傳導物質（如多巴胺）的運作方式不同所致。

俗稱「腦霧」。外表可能很平靜，但內心小劇場不斷。常被形容為「活在自己的世界裡」。
常見OS：「我剛剛想到哪了？」、「鑰匙呢？手機呢？我的靈魂呢？」

像一台停不下來的馬達。在成人身上，外在的跑跳可能轉為內在的焦躁不安、話多、頻繁轉換工作。
常見OS：「我好無聊！」、「欸我跟你說...（打斷別人）」

以上兩種特質的綜合體，也是最常見的類型。大腦在「想太多」和「做太快」之間反覆橫跳。
常見OS：「我有一個超棒的點子！...啊，算了，好麻煩。」

沒有任何兩個 ADHD 夥伴是完全一樣的。每個人的特質組合、強度、以及對生活的影響程度都落在一個光譜上。有些人可能主要受注意力問題困擾，有些人則更受情緒調節的挑戰。這也是為什麼，適合 A 的策略或藥物劑量，不一定適合 B。

輕微中度顯著

認識到這是一個光譜，能幫助我們放下「全有或全無」的二元思考，並以更寬容、更有彈性的心態，去尋找自己在這個光譜上的獨特位置與應對之道。

ADHD 很少單獨出現。由於大腦執行功能的挑戰，我們在生活中更容易累積挫折，因此也常伴隨著其他身心狀況。了解這些「共病」的存在，能幫助你更全面地照顧自己。

焦慮與憂鬱：長期的挫敗感、自我懷疑，以及跟不上世界節奏的壓力，很容易滋生焦慮和憂鬱的情緒。
睡眠障礙：大腦像個永不關機的遊樂園，讓你很難入睡、容易夜醒。研究顯示，睡眠問題在 ADHD 夥伴中極為普遍。
物質使用問題：為了尋求刺激、自我療癒或應對內心焦躁，有些人可能會不自覺地依賴酒精、尼古丁或其他物質。研究提醒我們，未經治療的 ADHD 是物質濫用的風險因子之一。

如果你發現自己除了 ADHD 的困擾外，還有上述情況，請務必告訴你的醫師。同時處理核心問題與共病，才能達到最好的治療效果。

ADHD 的大腦常被比喻為「一輛有著法拉利引擎，卻配著腳踏車煞車的跑車」。煞車系統（執行功能）確實需要維修和升級，但別忘了，你擁有一個無比強大的引擎。許多特質，換個角度看，就是你的超能力。

當你對某件事真正感興趣時，可以進入一種心流狀態，廢寢忘食地投入其中，產出驚人的成果。

你的思緒不走直線，這讓你總能看到別人看不見的連結，提出充滿創意的點子和解決方案。

當熱情被點燃時，你所投入的能量和驅動力是無人能及的。這股力量能帶領你和團隊克服重重難關。

因為親身體會過「與眾不同」的感受，許多 ADHD 夥伴對他人的痛苦有著更深的同理，並對不公不義之事充滿正義感。

認識 ADHD，是為了學會如何駕馭你的超跑，而不是把它當成一台壞掉的腳踏車。