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認識評估量表：
學習量化你的內心世界
「我感覺很糟」——但到底有多糟？評估量表就像一把尺，幫助我們更客觀地測量那些看不見的感受，成為與醫師溝通的橋樑。
⚠️ 在開始之前，請務必記住
本頁介紹的所有量表，其結果絕對不能用來自我診斷。它們的目的是幫助你「自我觀察」與「有效溝通」，最終的診斷與治療方案，請務必交由合格的醫療專業人員判斷。
衝動控制：巴拉特衝動量表 (BIS-11)
它在測量什麼？
衝動不只是「想到就做」。BIS-11 這個經典量表，會從三個不同角度來評估你的衝動特質：
- 注意力衝動：很難長時間專注在一件事情上，思緒容易飄移。
- 運動衝動：身體很難靜下來，總是在做些小動作，或是不經思考就行動。
- 非計劃衝動：傾向於活在當下，較少為未來做長遠的規劃。
感覺一下這些題目...
「我常常不經思考就說話。」
「我喜歡思考複雜的問題。」（此為反向題）
「我做事時常需要很大的專注力才能不分心。」
透過回答這類問題，你和醫師可以更清楚地了解，你的「衝動」主要展現在哪個面向，從而制定更具針對性的策略。
焦慮程度：廣泛性焦慮量表 (GAD-7)
它在測量什麼？
ADHD 和焦慮常常是「難兄難弟」。GAD-7 是一個非常簡潔、有效的工具，用來快速評估你在過去兩週內，被焦慮情緒困擾的頻率與嚴重程度。
感覺一下這些題目...
「感覺緊張、不安或煩躁。」
「無法停止或控制擔憂。」
「變得容易生氣或煩躁。」
這個量表可以作為一個很棒的情緒「溫度計」。如果你發現分數持續偏高，這是一個非常具體的信號，提醒你該和醫師或心理師討論，是否需要同時處理焦慮問題。
睡眠品質：匹茲堡睡眠品質指數 (PSQI)
它在測量什麼？
「大腦不想睡，但身體好累」是許多 ADHD 夥伴的心聲。PSQI 不只問你「睡得好不好」，而是從七個維度全面檢視你在過去一個月的睡眠狀況：
- 主觀睡眠品質
- 入睡耗時
- 睡眠時長
- 睡眠效率
- 睡眠困擾（如夜醒、做惡夢）
- 是否使用安眠藥物
- 日間精神狀態
感覺一下這些題目...
「過去一個月，您通常需要花多久（分鐘）才能入睡？」
「過去一個月，您是否因為『半夜或清晨醒來』而有睡眠困擾？」
「過去一個月，您對自己整體的睡眠品質評價如何？」
PSQI 的結果可以幫助你和醫師，具體定位你的睡眠問題是出在「入睡困難」、「睡眠中斷」還是「睡眠不足」，進而找到改善的方法。
了解這些工具後，你可以帶著你的觀察，
更有信心地與你的醫師展開一場高品質的對話。